De zomer is begonnen! 21 juni 2020 begon het warmste seizoen van het jaar. En gelijk een tropische week met zwoele zomernachten….
Ventilatoren zijn niet aan te slepen en aircoinstallateurs hebben het razend druk. We werken nog veelal thuis door de corona-maatregelen. Overdag willen we een koele ruimte om productief te kunnen werken en ’s nachts een frisse slaapkamer om lekker te kunnen slapen. Veel mensen gaan dit jaar niet op vakantie en investeren in het optimaliseren van huis en tuin. Vergeet dan niet de slaapkamer! Hoe beter je slaapt, hoe meer je kan genieten van alles om je heen.
De zomertijd zorgt er elk jaar opnieuw voor dat we met zijn allen in een soort zomer jetlag terechtkomen. Door de late zonsondergang hebben we meer moeite met op tijd in slaap vallen en op tijd opstaan.
De slaapproblemen en het slaaptekort wat ontstaat door de ‘zomer jetlag’, warme (BBQ) avonden en nachten kan zorgen voor slechtere prestaties op school en werk, vermoeidheid, stemmingswisselingen en meer ongelukken op het werk of in het verkeer.
Dekbed op, dekbed af. Toch maar alleen een laken. Raam open, raam dicht, vervelend die muggen! Had ik toch maar eerder een airco besteld… Hoe kan ik ooit slapen in deze warmte? De ventilator maakt wel erg veel lawaai…..
Merk jij ook dat je slechter slaapt door de warmte? En druk bent in je hoofd hoe hiermee om te gaan?
Mijn 9 ‘zomer slaaptips’ geven jou hopelijk de nodige verkoeling:
- Drink ’s avonds een kop kruidenthee. Je lichaam koelt af door warme dranken (en vice versa)
- Sluit ramen, deuren, gordijnen en luxaflex als het buiten warmer is dan binnen (zorg wel voor voldoende licht als je thuis werkt!). Zet ’s avonds weer alles open om het binnenshuis af te laten koelen
- De koele lucht van buiten verspreid je sneller als je een ventilator voor het open raam zet
- Heb je de luxe van een airco? De ideale slaapkamertemperatuur is 18 graden Celsius
- Douche niet te koud af voor het slapen. Je lichaam moet dan hard aan het werk om het op te warmen. Met een lauwe douche stap je fris je bed in
- Hoofdkussens houden vaak warmte vast. Synthetische materialen voelen over het algemeen warmer aan dan natuurlijke materialen, zoals kapok of boekweit
- Slaap onder een temperatuur regulerend dekbed (zoals kasjmir of kameelharen, ok het is even een investering, maar ook heerlijk voor in de winter). Een katoenen dekbed zonder synthetische vulling doet ook zijn werk
- Kies voor dunne nachtkleding van natuurlijk materiaal, zoals katoen. Dit absorbeert het zweet van je lichaam en houdt je koeler dan naakt slapen
- Houd je hoofd koel (koud washandje kan ook even fijn zijn) en maak je vooral niet te druk over de warmte. Houd je gedachten zoveel mogelijk positief en vertrouw op de slaap!
Hoe houd jij je hoofd koel en slaap jij goed in de zomer? Ik hoor graag jouw ervaringen in de reacties.
#slaapjefit #preventie #slaapproblemen #sleepwellnessconsultancy
Recent Comments